二千零二十三年高考报名人数，是一干二百九十一万，此数创下了历史内的新高之记录。然而更值得予以关注留意的是，中国青少年研究中心所给出的数据表明显示，接近六成的考生在疫情持续的这三年期间出现了焦虑方面的症状表现。当居家进而开展网课教学活动、考试被延期从而成为一种常态的状况时，这场原本就极为激烈的竞争之间，叠加增添了前所未见到过的心理所面临的挑战。
拆解灾难化思维
不少处于高三阶段的学生，其脑海之中会不断地反复萦绕着这样一句话：“要是考不上大学，那么我的人生便彻底走向完结了。”而这实际上属于典型的灾难化思维模式呀，它是单纯地将一次考试所产生的结果直接等同于整个人一生的成功或者失败啦。这种思维现象会持续不断地去放大内心的恐惧之感，进而促使你在进行复习的时候根本没办法将注意力集中起来哪。
倘若要将这个思维陷阱予以打破 的话 不妨尝试下 进行换框练习。 把 “考不好人生完蛋” 这样一个念头 替换成 “高考只是人生重要节点”。 你能够制作出一个 “最坏情况应对清单” ， 就像去了解发挥失常之后怎样进行补录 、 复读存在哪些可选择的方面。 当自己知晓最坏的结果也算有出路之时 焦虑感便会大幅度降低。
应对躯体化反应
要是你接连几周，每日都存在失眠状况且超出3小时，又或者食欲急剧减少，手抖到没法治把持笔，这可不是单纯的紧张了，而是那种得予以重视的躯体化反应。杭州有个考生小林，在考前3天的时候，甚至出现了幻听现象，这便是身体发出的强烈警报。
这样的情况之下，能够即刻运用“5 - 4 - 3 - 2 - 1”感官着陆法。迅速于周边寻觅到5个能够看见的事物、4个能够触摸到的事物、3个能够听到的声响、2个能够闻到的气味以及1个能够尝到的东西。此方法可将你的注意力自恐慌之处拉回到现实之中，与4 - 7 - 8呼吸法（吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒）相配合，经由这样的配合通常能够在几分钟之内让身体恢复到平静的状态。
优化家庭沟通方式
处于这个阶段时，家长们最为常说的话语常常是“别人家的孩子尽数都于学习”亦或是“要是再考不好那就得休学” ，然而呢，这些话语起初之时虽是出于关心，可是在孩子们听来那却是堪称巨大的压力以及否定，就好比成都考生小雅手抖到都没办法握住笔了，这和长时间存在的家庭高压沟通有着直接的关联。
试着将沟通方式完全替换掉。别再说那些带有比较和威胁意味的话语，改成“我们每日剖析你的进步之处”，或者明确向孩子讲清“无论结局怎样，家始终是你的坚实后盾”。甚至能够设定一个“情绪安全词”，当孩子说出“我考不上”时，家长别急着去安慰或者批评，而是心平气和地回应：“那咱们一块儿瞧瞧数据。”。
分阶段心理调适
处于一模前的3个月期间属于蓄力阶段，可以建议去建立一种名为“压力应对”的能量日记，每一天都要简单地去记录究竟是什么样的事件导致了情绪出现波动，以及自己采用了何种方式去进行处理。与此同时，每周要试着开展2天的“无手机日”活动，将专注力从碎片化的信息里拽回到书本上句号。
模考结束后会踏进调整时期，此时能够制作一张“错题心态”相互关联的表格。剖析每一道错题的背后情况，究竟是知识没有掌握好，还是由于紧张或是粗心等心理方面的因素。在临近考试的七天时间里就要开展渐进式暴露疗法，每一天在相同的时间段，依照高考的时间去做模拟试卷，从而让身体以及大脑预先适应考试节奏。
家长必读沟通指南
不能只改变说话的内容，沟通时候的方式同样是很重要的。有一种沟通方法叫做三明治沟通法，是可以去尝试一下的：首先要说一个特定的正向肯定内容，像是“最近在数学解题方面，速度显著地加快了”；在这个肯定内容的中间部分，要夹着给出需要做出改进动作的宝贵建议；在整个沟通的最后阶段，还要再给出一次充满活力的积极鼓励话语。
家庭会议制度是值得持续进行坚守的，把每周确定一个固定的时间，让所有家庭成员围坐在一起，从而讨论此周的学业学习规划以及情绪方面的状态表现，甚至还能够每月开展一回家庭SWOT分析，共同剖析孩子所具备的优势之处、存在的劣势情况、当下所面临的机会以及威胁因素，这样做不但能够将问题予以解决，而且更能够使得孩子体会到被尊重以及被支持的感觉。
真实案例的启发
杭州有位考生小林，在临近高考前三天时，出现了幻听状况，此情形相当危急。有心理咨询师对其进行指导，让他反复去运用感官着陆法以及呼吸训练，最终在高考当日，小林得以稳定顺畅地发挥，进而考入了浙大的计算机专业。这样一个案例表明，哪怕所呈现的症状比较严重，然而科学的方法依旧会产生效果。
又有一个事例是成都的考生小雅，她由于焦虑致使手抖没办法握笔，被医院诊断为焦虑症。经由把CBT认知行为疗法与中医针灸调理相结合，她不但恢复了状态，高考语文作文还取得了全省前百分之零点五的高分。这给我们提了个醒，当心理方面的问题对身体机能造成影响时，务必要去寻求专业的医疗援助。
给高三生的最后建议
处于最后的冲刺时段内，给出设置“弹性目 标的建议，别一味紧盯着“必定考上985”不放松，而是转变为”全力冲重点大学”如此一来心理压力会减轻许多，并且要预先知晓Plan B，像春招、专升本或者留学途径，明白诸多道路都能走向成功，当下那座独木桥好似就没那么令人畏惧了。
在每天临睡之际，花费5分钟去记录属于“高光时刻”的内容，而后写下今日之中做得不错很好的3件小事情。这般情况能够助力你去对抗存在着的自我否定的思维习惯做法。要是条件得以允许的话，前往一个场所参观一回养老院或者福利院，像这种类型的生命教育能够协助你跳出当下所处的焦虑状态境地之内范畴，进而凭借更为广阔宽广的视角来看待自己的人生生活历程。
有关独特用于进行备考来减去压力方法你拥有的是哪些呢？要是能够朝着三年之前之时本身去说出一句话的情况下，你最为渴望说出的又是啥呢？非常欢迎去往评论这个区域之中分享有关你的故事，那些点赞位列前10的诸位朋友将会获取到《高考心理调适手册》以及用于特定制作而来解压有着手账本的电子版。
