距离二零二五年高考只剩下两个多月的时间了，云南石屏县的那些考生们正在勒紧神经使出全力冲刺呢。面对着人生之中如此重要的一场考试，究竟要怎样才可以既维持高效学习同时又稳固住心态，这已经变成了学生以及家长最为揪心的一个问题了。石屏一中采用了一套组合拳的方式，将心理疏导、体育锻炼以及营养膳食这三者给紧密结合在一起，为考生们铺就出了一条坚实可靠让人安心的道路。
心理咨询室里的悄悄话
处于石屏一中心理咨询室里，心理教师孙菱卿每日都得直面那些怀揣着各类心事前来的学生， 之中有人担忧模拟考排名回落，有人怨怼睡眠欠缺致使注意力难以集中，另外有人因跟父母交流不畅而烦闷不已，孙菱卿不慌不忙，先是让学生把令人焦虑之事一桩桩讲述出来，接着帮他们梳理清楚思路。
由孙菱卿讲述可知，每学期之中大概有仅仅10着学生主动踏入咨询室，高三学生所占比例于上半身时期更甚，下半身学期的时候反而有所下降。这并不是由于问题已经消失不见，而是因为备考的节奏实在是过于紧凑，学生根本没有办法抽出时间。鉴于此，学校将心理服务送至教室走廊之处，利用心情画报以及减压展板来引导学生随时随地去疏解情绪。
团体辅导让压力有处安放
除了个体咨询之外，石屏一中针对有共同困扰的学生，学校会组织团体辅导像情绪管理课、青春期压力释放训练，让同龄人互相倾听、互相支招，还定期开展心理健康周活动，为学生创造放松的空间。对此孙菱卿这样表示。
团体辅导的好处是学生可发觉自身并非独自面对，众人围坐一块儿去倾诉备考期间的烦躁与不安呀，那一刻“唯有我难以承受”的错误认知就会被驳斥掉，孙菱卿留意到，好多学生于团体活动里寻得共鸣后，心态显著放松起来啦，返回教室后学习率反倒提升了。
运动场是情绪调节器
高三学生常因久坐于学习致使肩颈的僵硬以及精神呈现萎靡之态，体育老师马月观察到了这般情况。她建议学生每日抽出二十分钟，于操场处进行快走或者慢跑，从而让身体得以活动起来。运动之时大脑所分泌的内啡肽能够带来天然的愉悦之感，其比任何放松技巧都更具效用。
马月着重指出，适度的运动能够增强体魄，还会使因感冒、头痛致使的学习被中断这种情况得以减少。而论及那些分秒必争的考生而言，患上一场疾病极有可能将整个复习的节奏予以打乱。她鼓动学生把运动视作备考的其中一部分，并非是在损耗时间，凭借身体的伸展去换回专注力，这样的一本账是特别划算的。
一日三餐藏着提分密码
石屏县人民医院，临床营养科的医生阮锡宇提醒着，高考冲刺阶段，大脑消耗极大，膳食安排，会对记忆力以及专注力产生直接影响。早餐是一定要吃的，然而却不能吃得过饱，不然的话，血液就会涌向胃部，人便会犯困。午餐要确保有足量的主食，还有优质蛋白，鱼肉、虾、蛋、奶以及豆类，能够增强记忆功能。
阮锡宇着重突出食品安全，生冷类食物以及暴饮暴食有着引发肠胃炎的可能性，一旦于考前出现生病状况，复习的节奏便会被打乱，新鲜的蔬菜水果每日都是不可或缺的，在补充维生素之际还能够协助稳定情绪。父母无需特意去制作大补餐，维持清淡、均衡且规律的饮食即为最佳的后勤助力。
学习节奏里的自我平衡术
有不少考生陷入到一种错误认知的境地，觉得休息就等同于浪费时间。石屏一中心其中的心理老师表明，长时间处于紧绷状态会致使注意力出现涣散的情况、记忆力也会随之下降，这样做反而会造成得不偿失的后果。实际上真正具备高效性质的学习呈现出的是一种张弛有度的状态，每进行一小时的学习之后就要起身活动五分钟，在周末的时候要安排出半天的时间让自己处于放空的状态，以此来给予大脑能够有喘息的机会。
校方鼓励学生主动辨认自身疲惫信号，像频繁出现走神情况，莫名产生烦躁之感，睡眠质量变得糟糕，这些皆是有待调整的警报。与其强行支撑，不如前往操场走上两圈，或者找朋友交谈几句。高考比拼的不光是知识储备量，更是究竟谁能够将身心状态调适到最佳程度。
家庭是最坚实的后防线
在备考的这段时期之内，家长所起到的作用是绝对不能被忽视掉的。有一部分父母对于成绩给予了过度得关注，而且时不时就反复去询问模拟考试的排名情况，这样做反而会让孩子的心理负担变得更加沉重起来。石屏一中给出了这样的建议，那就是家长要多去倾听，尽量少说话，把后勤保障的工作给切实做好，从而给孩子营造出一个情绪相对稳定的环境。仅仅是一个拥抱，或者是一句“尽力就好了”，这样的表达比任何施加压力的行为都更具备力量。
学校跟家庭凝聚成一股合力，使得学生在紧张地进行备考期间依旧可以体会到温暖以及支持，不管是心理老师所给予的专业疏导，体育老师进行的运动指导，又或是营养医生提出的膳食建议，目标都仅有一个，那便是帮考生卸去包袱，轻松上阵，当关爱在身边围绕，焦虑自然毫无踪迹可寻。
人生重要关口确属高考，然而绝非终点。石屏一中考生于操场奔跑，于咨询室倾诉，于食堂认真吃饭，你会发觉，他们正将压力转化为前行底气。你当年高考前采用过哪些独特减压方法，有无某一招极其管用？欢迎于评论区分享经验，为今年考生助力。
