越是临近高考，越发觉得心里缺乏底气？实际上并非是你复习得不够好，而是情绪以及身体在起着阻碍作用。今日这篇文章不谈论那些空洞的内容，直接给予你一套从呼吸直至行动的实际可操作的方法，助力你将状态调整至最佳。
情绪调节技巧实战
你每天若拿出五分钟去做呼吸练习，其提分效果要比单单刷一道题来得更好。具体的操作方式是，先吸气四秒，接着憋气两秒，然后再花费六秒缓缓呼出，如此这般能够直接降低心率，于考场上紧张之际可即刻运用。在下午课间休息之时，寻找到一个无人的角落去做上几组，其提神效果比喝咖啡还要管用。
情绪不可堵塞住，要找寻个出口放出来才行，准备一个本子当作情绪垃圾桶，心里烦躁时就把内容往上写，写完之后撕掉也是可以的，晚自习结束后去操场跑两圈，或者跳绳五分钟，出些汗比憋闷在心里要好，上周有个高三的学生跟我讲，跟妈妈打电话哭了一回，第二天做题脑子都变得清醒了。
对自己的焦虑予以接纳，不要与之进行对抗。坐在考场时手心出汗是正常之事，在心里默默念上一句“我准许自己紧张，然而我会竭尽全力将能做对的题目做对”，这句话相较于“别紧张”可管用十倍。焦虑并非是你的敌人，而是你身体在调集能量准备投入战斗。
作息调整身体充电
考前两周的时候，就一定要着手开始调整生物钟了，目前要是熬到凌晨两点，那么高考那天早上九点时，你的脑子肯定会处于懵的状态。每天得要保证六到八小时的睡眠，按照固定的时间上床和起床，从而让身体形成记忆。去年存在一个考生，在最后一周的时候还在熬夜复习，结果在语文考试的时候竟然睡着了，这难道不亏吗？
稳住心态，吃对东西能予 assistance，早饭加个鸡蛋，午饭多吃绿叶菜，把奶茶换成酸奶水果方可。高糖高脂食物会使血糖犹如坐过山车般起伏不定，情绪亦随之忽上忽下。每日抽出二十分钟做做拉伸或者瑜伽，让身体运转起来，如此多巴胺分泌增多，复习效率自然而然就会提高。
大脑同样需要经碎片化方式来获得休息，别误以为学习四十五分钟后紧接着去进行下一科内容是高效之举，实际上脑子已然处于迷糊状态了，要设定一个闹钟，在每学完一科之后闭上眼睛休息五分钟，或者聆听一首纯音乐从而让自己进入放空状态，在这个时候千万别去刷手机，否则那并非是在休息反而是一种消耗。
思维模式积极重建
千万别老是跟自己叫嚷“考不好可咋办”，这般话语除去制造恐慌之外压根没丝毫用处。替换成“我当下能够全神贯注做完这道选择题”，将注意力回转到当下切实的动作上。模模糊糊的恐惧最是耗费精力，实实在在的事情才能够把控。
将高考这个宏大目标拆解成当下能够去做之事，不要去想“我要考六百五”，而是去想“今天晚自习把三角函数的三个公式透彻弄明白”，每完成一项便打一个勾，如此这般所拥有的掌控感比做十套卷子都更让人提气，今天的小任务完成了，明天的大目标距离就不近了。
把眼睛闭上，于脑海之中预先演练一回高考的流程。先是早上起床去检查文具袋子，接着走进考场再去填写姓名，随后等到试卷发放之后要先浏览整张卷子。把以上这些细节在脑海里多过上几遍，真正到了那一天的时候就不会发懵了。这就被称作脱敏训练，熟悉之后便不会害怕了。
模拟实战时间规划
依照高考时分认真开展几回全真模拟，语文选在上午九点进行模拟，数学于下午三点开展模拟，促使大脑在该时段构建兴奋点，答题卡得用标准的，时间绝不能超出一分，如此练出的节奏才是真切的。
梳理一份属于自己的问题清单，不要再毫无目的地刷题了。分别找出最近五次模考当中的错题，查看究竟是哪些知识点反复出现错误，优先去解决这些高频考点。对于已经会做的题目，少做两道并没有什么关系，但对于不会的题目，每弄懂一道就是一道，这才是能够提高分数的关键所在。
在最后的两周当中，将社交软件的通知全部关闭，和爸妈商量好一个固定的学习空间。书桌上不要放置手机，和家人言语沟通好这段时间尽量不在客厅观看电视。外在的干扰减少了，内在才能够静下来。去年我所指导的一名学生，关闭朋友圈一周之后，模考排名向前冲刺了二十名。
家庭沟通情感支持
父母在这个时候别老是不停地询问“复习得怎么样了”，这样的话语除了会让孩子心生厌烦之外再没有别的作用了。把它换成“今天想吃哪样吃食呢”或者“需不需要我帮着筹备些什么呢”，像这类开放式的提问才算是真正意义上的支持。唯有你处于放松的状态了，孩子方才能够放松下来。
每天匀出十分钟，聊些和学习没关联的内容，比如聊聊当下热门的电影，讲讲班级里发生的趣事，或者仅仅是吐槽一下食堂的饭菜，使脑子从书本中脱离出来透透气，之后再看书效率会更高，这十分钟并非是在浪费时间，而是在进行充电。
别在家里弄出太特殊的状况，爸妈走路的时候踮着脚，说话的时候压低声音，然而这种刻意营造出来的安静反倒制造出了紧张感，该保持平时所具有的那种生活节奏，到了做饭的时候就做饭，到了说话的时候就说话，正常的那种氛围才是最好的有助于心理健康的环境，你越是把它当回事儿，孩子所承受的压力就越大。
每个人都存有契合自身的节奏，上述那些方法，你挑选两三个最为称手的去尝试便可以。要是发觉自己接连数日失眠，亦或是情绪全然失控，别硬撑，去找学校的心理老师谈一谈，这并非是件丢人的事。
你是否拥有自身别具一格的减轻压力的小窍门呢。于评论区域将其分享出来，，，说不定能够对另一位正处于忧虑状态的同学起到帮助作用。倘若认为这篇文章具备实用价值，，，那就点赞并收藏起来，，，在考试之前把它拿出来再次进行查看。
