高考前存在睡不着的状况，手心会出汗，脑子呈现一片空白的情形，这实际上是身体在向你传达，你已然做好了准备，只不过是需要一些方法将这些能量转化为考场上的专注力，今天我们不谈论空洞的话语，直接给予你一套具备可操作性的实战方案。
正视紧张感把它变成朋友
每年四月起至六月期间，北京师范大学心理学院的咨询热线，会接听接收到大量考生拨来的电话。据数据所显示的情况，超过九成的高三学生，在面临考前之时，会出现心慌、手抖等之类的生理反应。在心理学范畴当中，这被称作应激状态，意思是你的身体此刻正在调动全身所有的能量以此应对种种挑战。
使得你肾上腺素适度分泌的是适度的紧张，2019年针对清华大一新生展开调查，结果显示，有85%的学生表明，自己在高考之前存有紧张之感，然而他们均将此种状态诠释为“兴奋”，并非“焦虑”，正是这种认知的转换，致使他们在考场上能够更为专注。
制定看得见的复习计划
别在最后一个月依旧盲目地去刷题了，有一位来自上海中学的特级教师给出建议，要把每天的时间划分成块，上午的时候去复习语文且复习文综或者理综，下午专门去攻克数学以及英语，晚上就用于整理做错的题目，每45分钟就一定得站起来活动5分钟，以此让大脑能够获得休息。
计划需具体到这般地步，即“今天我要弄懂三角函数的三道错题”，而非那宽泛的“今天复习数学”。浙江有一位考入北大的学生进行了分享，在最后一个月时，他把近五年的高考真题重新做了一回，每一道错题都用红笔去标注错误原因，正是这个习惯，使得他在考试的时候格外踏实。
调整身体节律赢回主动权
考前两周属于调整生物钟颇具关键意义的时期。深圳中学的校医给出建议，夜晚11点之前务必要上床去睡觉，哪怕睡不着也得躺着进行闭目养神。早上7点要准时起床，使得大脑在上午9点及至11点半、下午3点贯穿到5点这两个特定时段维持高度清醒状态。
吃东西的时候要留意，做到少食且多餐。华中科技大学同济医学院的营养方面专家做出提醒，在考试之前，千万别突然对饮食习惯予以改变，也别吃过多的补品。鱼肉、鸡蛋以及深色蔬菜要多吃些，每餐吃到大概七分饱处，防止因为血糖出现波动从而致使困倦以及注意力遭致下降。
掌握即时可用的放松术
你坐在书桌前心慌意乱那会儿，去试试4-7-8呼吸法，用鼻子吸气4秒钟，然后憋气7秒钟，接着用嘴缓缓呼气8秒钟。南京脑科医院里头的心理治疗师讲，反复三次就能让心率降往下，这个法子在考场上同样可以用。
每日拿出十分钟来做积极想象，闭上双眼，想象自身步入考场，拿到试卷，见到熟悉的题目，顺畅地进行作答，自信地交上试卷。这般心理预演能够极大程度降低实际考试时的陌生感与恐惧感。哈尔滨三中的心理老师每年都会带领学生做这个练习。
考前三天做对关键事
去看考场于考前一天进行并非只是徒具形式，要明晰从自家抵达考点所需时长是多少，可供选择的路线有哪些，厕所所处方位在哪里。成都有一位考生鉴于提前去踩点，发觉原定路线因早高峰时段出现交通堵塞情况，转而使用地铁出行后按时抵达，从而规避了紧张状态。
参与考试所需用品务必要准备两份，准考证、身份证、2B铅笔、黑色的签字笔以及直尺圆规，都应妥善放置于透明的文件袋之中。做家长的能够协助进行检查，然而却不能代劳收拾，要让孩子亲自去确认每一样物品都在，如此这般的一种掌控的感觉能够增添他的信心。
考场上稳住心态的技巧
发卷之前的那段等待时间，特别容易让人思绪纷飞。在这个时候啊，可以去观察一下考场的环境，瞧瞧窗外的那些树，数一数天花板上面的灯，借此让大脑从紧张状态里抽离出来。等拿到试卷以后，先深深地做一次呼吸，接着工工整整地填写个人信息，这样一个动作能够促使你迅速进入状态。
碰到卡壳的题目，要立刻跳过去。2018年，江西理科状元分享经验讲，他理综里有一道大题不会做，就直接空着去做后面的，等把所有题目都做完后再回过头来，思路反倒开阔了。千万不要在一道题目上纠缠超过五分钟，那会对您的节奏以及心态产生影响。
当你年满十八岁之际，高考乃是你必须跨过去的一座山峰，待你成功翻越之后，你会发觉，山那侧所呈现出的景致，跟你于备考进程中所锤炼出的坚韧以及从容相比较而言，实际上并非那般至关重要。那么，你于备考阶段运用过哪些用以舒缓压力的独特巧妙方法呢？欢迎在评论区域将其分享出来，以此助力更多正在拼搏奋斗的同学。
