每年到了这个时候，总会有那么一群孩子，夜里难以入眠，吃饭也不知滋味。高考倒计时牌上面的数字，变得越来越小，然而考生的心理压力，却越积攒越大。这种紧张并非是矫情，而是切实会对考试发挥产生影响的关键因素。依据中国教育在线的调查显示，超过65%的考生在考前会出现不同程度的焦虑症状，其中15%会严重影响备考效率以及考场表现。
心理暗示
基于心理学的相关研究显示，人的潜意识没办法分辨真实与想象，考生每日对着镜子讲“我可以的”，大脑会慢慢接纳这个信号，2023年湖北高考状元在受访时提及，他每天清晨都会对自身说三轮“我能行”，这成为了其稳住心态的诀窍。
并不是积极暗示才具有杀伤力，消极暗示同样具备强大的杀伤力。有些考生老是在脑海中萦绕“考不好怎么办”这个念头，最终的考试结果竟然真的不尽如人意，出现了考砸的情况。这并非是什么迷信行为，而是心理暗示悄然发挥了作用。考生应当将“不要紧张”替换为“我很平静”，将“别考砸”替换为“我能发挥好”，运用正面词语来替代否定词。
作息调整
北京协和医院的睡眠方面专家表明，在临近考试前的一个月时段，乃是去调整生物钟的极为关键的时期。参加考试的学生应当依据高考所设定的时间安排表来规划日常作息，早晨6点半这个时间点应当起床，夜晚10点半的时候要入睡，从而使得大脑在上午9点开始直至11点半这个阶段、下午3点开始直至5点这个阶段处于最为良好的状态。
在2024年，某重点中学经调查发现，考前常常熬夜直至凌晨1点的考生，其高考平均分相较于作息规律的考生低了23分，熬夜用来复习这种方式竟是最大的误区，毕竟长期缺少睡眠会致使记忆力下降、注意力无法集中，结果往往适得其反，而在睡前1小时应远离手机，还可以喝上一杯温牛奶，去听听轻音乐。
体能储备
据清华大学体育部研究得出，那些每天都坚持30分钟进行中等强度运动的考生，其复习效率提升了大约20%。运动这件事能够促使多巴胺进行分泌，能缓解人的焦虑情绪，还能够增加大脑的供氧量，进而让思维变得更加清晰。在杭州有一所重点中学，该校高三班主任颁布强制要求，让学生每天下午去跑步15分钟，最终班级的平均分比年级平均分高出了12分。
无需进行剧烈的运动，像散步、慢跑以及跳绳，这些都是可行的。关键之处在于要有规律，每天在固定的时间去活动身体。然而在考前的3天，需要降低运动的强度，从而避免出现受伤或者过度疲劳的情况。去年在广州，有一位考生在考前打篮球的时候扭伤了脚踝，尽管带着伤痛去参加考试，可是疼痛严重地影响了其发挥。
目标管理
华东师大心理研究中心所作的跟踪调查表明，那些将高考看得极为重、目标设定得特别高的考生，其焦虑指数乃是普通考生的3倍 ，有些家长总是一味声称“非985不上”，这样的压力会径直将孩子压垮 ，2023年南京有一考生因父母要求其必须考上南大，在考前出现了严重的呕吐反应，最终导致发挥失常。
待考之人需将那期望值调整至合理区间，告知自身，高考固然至关重要，然而绝非人生之全部。即便考试结果不如意，仍存在复读、专升本、考研等诸多路径。降低期待并非意味着不付出努力，而是抱以平常心去面对，如此方可毫无负担地投身其中。家长同样需予以配合，少言“务必考上”，多讲“尽力便行”。
饮食安排
考前饮食得依照“三不要”原则来：别忽然去变更饮食习惯，别吃太过油腻的食品，别饮用太多咖啡浓茶。北京协和医院营养科给出建议，考前一周要多吃富含卵磷脂的食物，鸡蛋、豆制品、鱼类这类，对增强记忆力有帮助。
若干家长迷信所谓“补脑保健品”，耗费大价钱去购置各式各样的口服液。实际上呢，国家食药监局从来都没批准过任何一款声称“提高智商”的保健食品。去年在上海，有一名考生因为服食了某种提神保健品，结果造成心动过速、手抖，差一点儿就没办法完成考试了。饮食保持清淡、营养做到均衡才是正确的道路。
考场预案
能有效降低紧张感的做法是提前熟悉考场环境，建议考生在考前一天前往考点学校走上一趟，计算一下从家到考场所需花费的时间，寻找到厕所所在位置，看清考场的分布示意图，2024年郑州有一名考生因为不熟悉路线，在考试当天遭遇堵车从而迟到了15分钟，最终被禁止进入考场。
准备专门用于考试的袋子，在之前放好准考证，以及身份证，还有2B铅笔，再加上黑色的签字笔等。每一门科目考完以后不要去对答案，这是极其影响心态这样的行为。就在去年的时候，河北某个考点的门口处，有几个考生因为去对答案，情绪崩溃了，直接对下午的考试造成了影响。考完一门科目就要把这一门科目忘掉，专心关注下一场考试。
曾有过在面临考试之前产生焦虑情绪的体验吗，是通过怎样的方式将这种状态调整转变过来的呢，欢迎于评论区域把你的应对办法讲述分享出来，为此点赞并转发给那些更多有着需求的考生以及孩子家长呀！
