考试临近中考，衡水此地这所中学学生们迎来了特别的一堂“解压课”，倒计时牌之上数字一日日减少，相较于刷题，学会怎样跟压力共同相处，也许才是冲刺时期最应掌握的本领。
考前一个月学生状态普遍紧绷
当步入冀州区西王镇中学初三的教室，于堆满复习资料的课桌上方，呈现出的是一张张稍微带着些疲惫神情的脸庞。离中考的时日不足两个月，每日清晨五点半准时响起的闹钟，以及晚上十点仍亮着的台灯，已然变成了多数学生习以为常的生活状态。
有班主任讲，近来班里请假的学生变多了，头疼、胃疼、失眠这些小毛病依次找上门来。一位初三女生表示，自己连续两周做梦都在考试，醒过来之后比没睡之前还累，这种紧绷的状态正暗暗影响复习效率。
专家带来实用减压方法
4月30日的下午时分，河北省那位12355青少年心理方面的专家张青抵达了学校，她要为初三的学生送去一场格外特别的讲座。她一开始就向大家发问：“你们认为有压力究竟是好事还是坏事呢？”台下呈现出一片沉默的状态，有些学生低下头去摆弄自己的手指，这样一个简单的互动刹那间就抓住了所有在场人的注意力。
未去讲大道理的张青，却让学生们针对自身压力，将其写于纸条之上时拿来，收上来的纸条种类繁多，比如有怕考不上重点高中的，有怕父母失望的，还有怕努力了但依旧未获进步的等等，当这些焦虑被呈现具象化后，学生们才发觉，原来众人所担忧的事情大致相近。
家庭期望成最大焦虑源
在被收集起来的压力纸条里头，“怕对不起爸妈”出现的频率是最高的。有一位男生写下，父母每一天都变换着不同花样去做饭，到了晚上就连电视都不看了，这般无声的付出使得他感觉喘不过气来。张青进行分析，提到很多孩子所承受的压力并非源自学习本身，而是来源于对家人期望做出的回应。
有的时候，父母小心翼翼的相处态度，反而会加重紧张的气氛，她建议学生们尝试就什么样的支持是自己所需要的，直接跟家长进行沟通，把话讲明白，家里的氛围或许就能够趋于轻松一些。
调整生活习惯也能减压
讲座里头，张青讲了个容易被人忽视掉的点，就是作息混乱正在使得学生们的焦虑程度加剧，她知晓，好多学生夜里熬夜去刷题，白天上课的时候犯困，这样一种低效的循环只会让人变得越来越疲惫，与其去拼时间，倒不如去拼效率。
她当场向大家传授几个简便的法子，其一为于每日固定的时分入眠，就算中午仅仅闭眼休憩十分钟也好；其二是课间的时候别再持续趴着做习题，需起身漫步；其三是培育一项能够随时从中抽离出来的小喜好，哪怕是课间折个纸飞机也行。这些细小之事能够助力大脑实现状态的切换，相较于硬撑着而言更为有效。
现场演练心理放松技巧
在理论讲解完毕之后，张青引领全场参与的学生开展了一回时长为五分钟的呼吸练习。她吩咐大家把眼睛闭上，经由鼻子缓缓地吸气，于心里默数四秒，接着屏气七秒，随后借助嘴巴慢慢地呼气八秒。彼时，教室里安静到仅能够听见呼吸的声音，在练习结束之后，好多学生讲“脑子真的变得清亮了”。
她还传授了“积极心理暗示”的具体实施办法，将“我完了”、“考不好怎么办”替换成“我已经复习了诸多内容”、“碰到不会的别人同样不会”，这般在语言方面的细微变动，能够对考试期间的心态以及发挥产生直接作用。
12355将持续提供心理支持
此项讲座仅是开端。随后，由共青团衡水市委实施指导的衡水市12355青少年服务台，会接连踏入更多学校。在中考前的这段时期之内，他们依据不同学校的需求打算，去开展涉及团体辅导、个案咨询等多样形式方面的服务。
对有需求的学生而言，能够直接拨打12355热线，电话那一头存在着专业心理咨询师在值班。张青在临走之际向学生们讲，压力并非是敌人，它是身体于提醒你“这件事情是具备重要性的”，去学会与它进行相处，比起消灭它是更具意义的。
近日，你是否存有因考试亦或是于重要之事上，而觉压力极大之时？那时，你所采用的用以令自身放松下来的办法又是些什么？欢迎于评论区之中分享你那具备减压之效的小妙招，记着要进行点赞以及转发，从而使更多的同学能够瞅见这些具备实用性的办法！
