高考之前，心理调整要是能够恰当适宜，常常就能够多考出几十分来，这相比于熬夜去刷题可要划算太多了。广州医科大学附属第三医院精神医学科的主任医师周伯荣给考生以及家长提供了几个办法，咱们一块儿来瞧瞧具体该如何去操作。
考前失眠别自己吓自己
不用对偶尔睡不好过度担忧，周伯荣医生讲，考前失眠多数源自焦虑，出现入睡困难或者多梦属正常状况，然而别轻易给自己贴上失眠症的标签，紧张到无法入睡是常见情形，高考生绝大部分都会历经，你只需牢记，偶尔一两天睡眠少，对于身体以及考试状态的影响实际上极小，睡醒后要是注意力仍能集中，表明睡眠基本足够，勿要自己吓唬自己。
别让心理暗示加重焦虑
有些考生所存在的焦虑，实际上是他们自己凭空想出来的，举例来说，某些考生会夸大考试的难度，明明大多数题目他们都是会做的，然而却总是将目光盯在那几道难题上面，进而觉得自己已经丢失了许多分数。另外，还有一些考生有着自我否定的倾向，就是在还没有进入考场的时候，便认定自己没有做好充分的准备，或者是在考完一门课程之后，会反复地为做错的题目而感到懊恼。这些较为偏激的想法，会对后续的发挥造成严重的干扰，甚至会对答题时间的分配产生影响。
适度焦虑反而是好事
一点都不紧张反倒并非是好的现象，周伯荣作出解释，考前适度紧张能够激发出人的潜能，还能提高学习效率以及反应速度，这对应对考试是有帮助的，然而要是焦虑过度，出现了胸闷心慌、吃不下东西、头晕头痛这些症状，那就需要进行干预了，症状比较轻的，可以在考前一两天跑跑步、听听轻音乐，症状严重的，就别硬撑着，要及时向心理医生求助。
三个方法缓解紧张情绪
倘若紧张到难以入眠，你就要尝试把内心的担忧书写出来，拿出一张纸，将那些令人忧心之事全部记录下来，待写完之后，你会发觉某些担忧根本毫无必要，便会自然而然地舍弃掉这些担忧。若真的存在必要的担忧，那也能够寻觅到解决的办法。在临近考试之前，切勿把目标设定得过高，同时也不要轻视自己，何妨学习一下阿Q精神，专心致志于当下的这一刻，不要提前去承受尚未发生的痛苦。与父母进行更多的沟通也是极为重要的，要是他们的期望过高致使让你压力颇大，那就找个时间好好地交流谈一谈。
考场大脑空白千万别慌
明明准备得相当充分，然而一进入考场时，竟然大脑呈现一片空白的状态。这种状况实在是太常见了。周伯荣讲，这实际上是大脑在向你提示信息暂时没能连接上，不过绝对不会永远处于短路的情形。碰到这种状况千万不要慌张，闭上双眼做五到十次深呼吸，或者在桌上趴一小会儿，再次睁眼的时候思维就回来了，说不定还会更加活跃。要是你自己先打乱了阵脚，那才真正会对发挥产生影响。
家长要学会当倾听者
这当口，家长别充任指挥官，得做好后勤与听众。少讲“考不好咋办”这类话，多留意孩子情绪之变化。要是孩子主动和你谈压力，别急着给建议，先耐心听完。做饭之际留意清淡且营养，别陡然搞那大补特补之事。夜晚发觉孩子辗转难眠，可以柔声提醒其深呼吸，而非责备他为何不睡。
有考生正在自己或者自己身边经历这种紧张吗，有的话欢迎在评论区分享减压小妙招，点赞收藏这篇文章，让更多考生得以看到这些实用的心理调节方法，是吗。
